plan dwa

Wielkie dzięki za plan no i teraz mam dwa pytania :D 1.W planie jest napisane np Wyciskanie sztangi na ławce płasko wąsko 10-6 Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10-8 ocb z tym 10-8 ? 2. Napisałeś że w podciaganiu jeżeli nie dam rady zrobic od 12 do 15 to robic max tylko ze ja robie 4 razy max :D Zmieniony przez - mikrak w dniu 2011-03-11 [...]

[...] 4 cwiczenia na nia) wiesz ze sporo daje odpoczynekjedno-dwu tygodniowy miesniom? zrob sobie porzadny odpoczynek pozniej przerzuc sie torche na FBW i zrob ladnie dzielony plan (z cwiczeniami na klatke ktorych nigdy nie robiles np. pompki) PS osantio widze ze tutaj na forum znalazla sie zgraja genetykow co w galeriach bez wzgledu kto jak [...]

tak, chciałbym dwa tylko jest taki problem ze nie mam drazka ani małych sztangielek.. wiec może jednak zrobić jeden , w tym przypadku plan A jest do zrealizowania.

Masz, to jest moj plan na silce, tez dwa dni : 3.Środa -Siłownia KLATA -wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8p. 2 min odpoczynku -wyc. sztangi skos 3s 12-10-8p. 2 min odp. -rozpietki plasko 3s 12-10-10p. 90 sek. odp. BARKI -wyc. sztangielek siedząc 3s. 12-10-8p. 2 min. odp. -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8p. 90 sek. odp. TRIP -francuz z za [...]

A to trzeba zmieniać plan co miesiąc/dwa? Ja lecę tym samym planem już z pół roku, czy to źle? (też jestem początkujący)

do pleców ;-) Co do planu - dodam coś od siebie można też robić barki z podziałem na aktony (też dobra sprawa). A jak robisz 4x w tygodniu plan to już w ogóle nie powinno być problemu. Klaty dwa razy w tyg. nie ma sensu robić ;-)

[...] wydadzą się Tobie za lekkie ale w 5-6 tygodniu będzie płacz. Trening ten świetnie się sprawdza jeżeli chodzi o przyrosty mięśnia i siły. Nie zapomnij oczywiście o doborze odpowiedniej ilości składników odżywczych. Wykonałem ten plan ze dwa lata temu i byłem bardzo zadowolony z efektów. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-22 16:06:48

Po pierwsze i najważniejsze - plan na siłownie do bani Idź do działu Trening, tam Ci rozpiszą. Proponuję rozciągać się zawsze po treningu Kyoka, własnie wtedy kiedy jesteś jeszcze rozgrzany. Proponuję: PN: KK + rozciąganko WT: siłownia ŚR: KK + rozciąganko CZW: siłownia PT: KK SOB: siłownia (w tym nogi) + rozciąganko NE: relax Tutaj rozciaganie [...]

Hej! Przede wszystkim dziękuję za odpowiedzi. Byłam dzisiaj pierwszy raz na siłce i... i nie wiem co mam o tym myśleć. Poprosiłam trenera o pomoc w ułożeniu planu. Powiedziałam, że nie lubię cardio i zajęć grupowych i że nie lubię monotonii i oto co otrzymałam: Mój plan: 1. rozgrzewka - orbitrek 10 min 2. wykroki w przód - 2x10; wykroki z [...]

jeden plan oki ale gdzie kolejne dwa?

[...] na razie 3) jeśli dopiero zaczynasz z siłownią poczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i coś z tego wybierz a po 2-3 miesiącach znajdź plan typowo pod sporty walki z ćwiczeniami dynamicznymi. Jeśli już jakiś czas ćwiczysz na siłowni od razu takie ćwiczenia dodaj Zmieniony przez - _radek w dniu 8/24/2017 [...]

Nie pozostaje nic innego, jak ewentualnie wrzucić również do analizy i poprawy swój plan treningowy, oraz kilka przykładowych dni diety. Oczywiście o ile chciałbyś uzyskać porady w tym kierunku. Bez wątpienia te dwa kluczowe elementy kształtowania sylwetki będą odgrywały istotne znaczenie w uzyskanych wraz z czasem wynikach. Jeżeli chcesz, to [...]

Trudno tak powiedziec jednoznacznie ale wedlug mnie cwiczenia bicka dwa razy w tygodniu to glupota klate poniedzialek ciezko i piatek lekko naprzyklad ale nie rzadnymi pompkami bo na tym masy nie zbudujesz. Wez uloz sensowny plan i daj do sprawdzenia bo tak to nie dojdziemy do niczego w ten sposob.

Dobra wyliczylem sobie kalorie jakie potrzebuje tez spojrzałem na dział kuchnia sfd wiec czy taki plan żywieniowy może być popatrzcie i dajcie jakieś rady pobudka 5 30 ok 6 10 zjadam banana wypijam ganera mutant mass 100g 250 mil mleka śniadanie 8 30 kanapka z ciemnym pieczywem ser szynka slata do tego dwa jajka jogurt ryżowy ok 350g [...]

[...] i w zasadzie nawet gdy później nie ćwiczyłem to zostało.Pewnie gdybym więcej wiedział o regeneracji i diecie byłoby lepiej,jednak wtedy na efekty nie narzekałem.Masz poniżej plan domatora z atlasu ćwiczeń. 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na [...]

hehe spokojnie wwitas :) Rbk___ podał dwa ptk nie przypadkiem pierwsze to rada, a drugie to uwaga na temat, że plan każdy powinien ułożyć sobie sam, bo tylko Ty znasz dokładnie jak ono się zachowuje, czy lubisz się męczyć, to jest zależne czy chcesz mieć serii 16 czy 9. Tu możesz otrzymać korektę planu, i rady dotyczące tego że np Twój staż jest [...]

[...] która trenuje dla "siebie" z zawodowym kulturysta ktory musi dopiescic skosny brzucha zeby wygrać bo to dwa inne swiaty. Poza tym trening oporowy to nie tylko kulturystyka ktora obecnie jeat jaka jest i 7 krotny mr olympia lapie zadyszke przy pozowaniu hehe. A nikt kto na forum pyta czy ma dobry plan nie jeat zawodowcem i trgo mozemy byc pewni.

Wiesz... wyniki nie sa imponujace, bo ciagle jechalem na redukcji i zrzucilem 16 kg to raz, a dwa to mialem ch***owy plan i trening przez wiekszosc czasu i dopiero po zmianach i po tym jak mi nagadali na tym forum poszedlem na traktora i w okresie 3 miesiecy na MC +40 kg, na wyciskaniu +20 kg, na nogach +40 kg, wiec mysle ze to dobry wynik :) [...]

Jeżeli plan działa, i chcesz go zmienic z powodu że ci sie znudził, to tego nie rób bo to bezsensu, jeżeli wpadniesz w zastój to bedziesz myslał i ułozysz sobie dwa zestawy. To jest moje zdanie, jeżeli przynosi efekty jakikolwiek by niebył cwicz

[...] ze za chwile bedzie ze bez diety i supli to nici :D ale na razie proboje tak :P) Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: cwicze dopiero dwa miesiace, caly czas tym FBW co sobie ulozylem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]